上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
 減量に日々精進している毎日。

 しかしながら、晩酌はやめられない。

 せめて、低カロリー・低糖質・高タンパクなおつまみを。

 まずは定番、「オニオンスライス」。
 オニオンスライス①
 用意するもの:
 ・玉ねぎ(中) … 1玉
 ・かつをパック(3g) … 1袋
 ・一味唐辛子 … 適量
 ・醤油 … 適量

 ① 玉ねぎを薄切りにします。だいたい0.5~1mm程度にスライスしてください。
 オニオンスライス②
 (辛いのが苦手な人は、水晒しをしてアクを抜き、充分に水気を切ってください。)

 ② かつをパックを全部投入します。この時、できるだけ広げてください。
 オニオンスライス③

 ③ お好みで一味唐辛子を掛けます。
 オニオンスライス④

 ④ 醤油を2~3回し掛け入れます。量はお好みで。
 オニオンスライス⑥

 ⑤ できるだけ全体が馴染むように丁寧に混ぜます。
 オニオンスライス⑦

 ⑥ 落とし蓋のように中の空気を抜きながら、ラップを掛けて1時間ほど置きます。
 オニオンスライス⑧

 血液さらさら、ビタミン豊富、必須アミノ酸も微量ながら摂取できます。(゚д゚)ウマ-



 次は「納とろろなめ茸和え」。
 納トロロなめ茸和え①
 納トロロなめ茸和え⑥
 納トロロなめ茸和え⑧
 用意するもの:
 ・ひきわり納豆 … 1パック
 ・長芋 … 150~200g
 ・なめ茸 … 大さじ2~3
 ・一味唐辛子 … 適量
 ・おから(大豆)パウダー … 適量
 ・めんつゆ … 適量

 ① 長芋を摺り下ろします。ウチでは皮ごと下ろします。気になる方は皮を剥いてください。
 納トロロなめ茸和え②

 ② なめ茸を大さじ2~3杯入れます。
 納トロロなめ茸和え③

 ③ ひきわり納豆を1パック入れます。
 納トロロなめ茸和え④

 ④ 一味唐辛子を好きなだけ入れます。甘くなりがちなので、やや多めが良いかも。
 納トロロなめ茸和え⑤

 ⑤ おから(大豆)パウダーを適量入れます。水っぽくなるのを防止するためです。
 納トロロなめ茸和え⑦

 ⑥ めんつゆを適量掛けて、混ぜ合わせます。
 納トロロなめ茸和え⑨

 そのまま食べて良し、何かに掛けて食べても良し。

 適度の炭水化物と食物繊維、ビタミンKや各種アミノ酸を摂取できます。



 最後は、「鶏ささみと枝豆のポン酢和え」。
 ササミと枝豆のポン酢和え①
 ササミと枝豆のポン酢和え⑧
 用意するもの:
 ・鶏ささみ肉 … 中2枚
 ・枝豆 … 30~40粒程度
 ・一味唐辛子 … 適量
 ・ぽん酢 … 大さじ2~3

 ① 鍋に水を張り、加熱しながら枝豆の粒を取り出して投入します。
 ササミと枝豆のポン酢和え②

 ② 鶏ささみをそのまま投入します。
 ササミと枝豆のポン酢和え③

 ③ 沸騰するまでは強火で、沸騰したら中火に落として約10分ボイルします。
 ササミと枝豆のポン酢和え④

 ④ 10分ボイルしたらまず枝豆を皿に取り上げます。
 ササミと枝豆のポン酢和え⑤

 ⑤ 鶏ささみ細かく解(ほぐ)して投入します。この時、包丁の背などで叩くと解しやすくなります。
 ササミと枝豆のポン酢和え⑥

 ⑥ お好みで一味唐辛子を投入します。
 ササミと枝豆のポン酢和え⑦

 ⑦ ぽん酢を大さじ2~3杯回し掛けます。
 ササミと枝豆のポン酢和え⑨

 ⑧ まんべんなく和えて出来上がりです。
 ササミと枝豆のポン酢和え⑩

 高タンパク低カロリー。脂肪↓筋肉↑には最適だと思っています。



 長々となりましたが、毎日この3品を夕餉に戴いております。

 食べ終わって片付けて、少々腹筋腕立てをしてからお風呂。

 低周波治療器をかけ、温灸をして、湿布を貼って夢の中へ。



 目覚めてから「シジミの力」味噌汁を1杯。

 ヨーグルトスプーン1杯。

 牛乳コップ1杯。


 仕事中は500mlペットボトル1本分の水分。


 帰宅して・・・・・


 これが私のルーティンワークです。


 健康的かどうかは判りませんが、健康診断結果は劇的に改善。

 適度の運動と適度な食事があれば健康体に成れるのでしょうね。

 将来の一寸した贅沢のために今を苦行に。

 明日から1週間の出張。

 きんぎょ達が無事でいてくれますように。

 では、また。

 ☆⌒(*^-゜)ノ~♪see you again♪~ヾ(゜-^*)⌒☆
スポンサーサイト
Secret

TrackBackURL
→http://xxnomyxx.blog.fc2.com/tb.php/121-15e7330a
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。